가족과 함께 서울마라톤 중계를 시청하면서
올해는 직접 마라톤에 도전해볼까 하는 생각을 해보셨다면, 비교적 부담이 적은 단거리 코스에 도전해보는 것도 좋은 방법입니다.
특히 3월과 4월에는 서울에서 다양한 마라톤 대회가 개최되므로, 본인의 체력과 목표에 맞춰 참가해볼 만한 대회를 찾아보는 것이 중요합니다.
2025년 3월과 4월 서울 마라톤 대회 일정
1. 2025 서울마라톤 (3월 16일, 일요일)
코스: 풀코스(42.195km) 및 10km 코스
출발 장소: 광화문광장
도착 장소: 잠실종합운동장
특징: 세계적인 대규모 마라톤 대회로, 초보자도 도전할 수 있는 10km 코스가 포함되어 있습니다.
공식 홈페이지: seoul-marathon.com
2. 제17회 여명국제마라톤대회 (4월 12일, 토요일)
코스: 풀코스, 하프코스(21.0975km), 10km, 5km
출발 장소: 서울 한강시민공원 뚝섬지구 수변광장
특징: 다양한 코스 선택이 가능하며, 특히 5km 코스는 입문자나 가족 단위 참가자에게 적합합니다.
공식 홈페이지: dawnmarathon.com
https://www.dawnmarathon.com/dorun/
여명국제마라톤대회
여명국제마라톤대회 소개, 여명국제마라톤대회 마라톤대회 입니다.
www.dawnmarathon.com
마라톤 참가를 위한 준비 사항
1. 참가 신청
각 대회의 공식 홈페이지에서 참가 신청을 할 수 있으며, 보통 대회 개최 몇 개월 전부터 등록이 시작됩니다.
조기 등록 시 할인 혜택을 받을 수도 있으니 미리 확인하는 것이 좋습니다.
2. 참가비
대회 및 코스별로 참가비가 다르므로 공식 홈페이지에서 상세 내용을 확인해야 합니다.
일반적으로 5km 코스는 3만 원, 10km 코스는 4만 원, 하프코스와 풀코스는 그보다 높은 금액이 책정됩니다.
3. 필수 준비물
러닝화: 본인의 발에 맞고 쿠션감이 좋은 러닝화를 선택해야 합니다.
러닝 의류: 땀을 잘 흡수하고 통기성이 좋은 기능성 의류가 좋습니다.
개인 물통: 장거리 대비가 필요한 경우 수분 보충을 위한 물통을 준비하는 것도 추천됩니다.
에너지 보충 식품: 긴 거리 주행을 할 경우, 에너지 젤이나 초콜릿 바와 같은 간식을 챙기는 것이 좋습니다.
마라톤 참가 시 유의사항
1. 건강 상태 점검
마라톤은 체력 소모가 큰 운동이므로, 본인의 건강 상태를 미리 체크하는 것이 중요합니다.
심혈관 질환이 있거나 무릎, 발목 부상이 있는 경우 반드시 의사와 상담 후 참가 여부를 결정해야 합니다.
2. 사전 훈련
대회에 앞서 충분한 연습이 필요합니다.
최소 4~6주 전부터 규칙적으로 러닝을 연습하며, 자신의 페이스를 파악하고 체력을 길러두는 것이 좋습니다.
처음에는 짧은 거리부터 시작해 점차 거리를 늘려가는 방식이 효과적입니다.
3. 대회 규정 숙지
각 대회는 코스별 제한 시간, 급수소 위치, 주의사항 등을 안내하고 있으므로 참가 전에 대회 규정을 미리 숙지하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 서울마라톤의 경우 10km 코스 제한 시간이 약 1시간 30분 정도이므로, 완주할 수 있는 페이스를 유지해야 합니다.
가족과 함께 도전하는 마라톤
가족 단위로 참가할 경우, 단거리 코스를 선택해 함께 완주하는 목표를 세우는 것도 좋은 방법입니다.
마라톤을 통해 건강도 챙기고, 특별한 추억도 만들 수 있기 때문에 부담 없이 도전해보는 것을 추천합니다.
준비없이 시작하는 마라톤은 건강에 무리가 될수도 있을거 같아서 하나씩 준비를 해보려고 합니다.
3월은 너무 빠른가 싶기도 하네요